Fernandas Workout mit dem PUMA Fitnessband

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Benannt nach Ginga, einem Grundschritt des brasilianischen Befreiungskampes „Capoeira“, hat TV-Star und Fitness Coach Fernanda Brandao ein Workout entwickelt, das Kraftausdauer, Flexibilität und Koordination trainiert. Lebendige Musik und die abwechslungsreiche Kombination aus Fitness- und Tanzelementen lassen Fitness-Fans den Alltag vergessen, während Körper und Geist trainiert werden.

Fernanda Brandao steht Dir mit Tipps und Tricks rund um das perfekte Workout, Spaß am Sport, Ernährung und Motivation zur Seite.

Anbei findest Du eine Auswahl von Übungen mit dem PUMA Fitnessband, welche als exklusives Bonusmaterial auf der DVD „GINGA by Fernanda Brandao“ zu sehen sind.


Starte durch mit Fernanda und folge ihrem Motto: „Stay motivated & stay GINGA“


Ausgangsposition bei allen Übungen:
- Knie leicht gebeugt
- Rücken aufrecht
- Bauch angespannt

Anzahl der Wiederholungen (Beispiel für 4 Trainingseinheiten pro Woche):
- Beginne mit 15-20 Wiederholungen pro Übung
- Nach einer Woche 25-30 Wiederholungen
- Nach zwei Wochen 35-50 Wiederholungen

 

SCHULTERN / BRUST / ARME

Wickle das Band in gleichmäßigem Abstand um deine Hände. Strecke die Arme nach vorne und bringe Spannung in das Band im Abstand von ca. 30 cm. Jetzt ziehst du den linken Ellenbogen nach hinten und wieder nach vorn. Das Gleiche machst du auf der anderen Seite. Achte darauf, die gleiche Anzahl von Wiederholungen pro Seite auszuführen.

 

RÜCKEN / TRIZEPS

Du stehst mittig auf dem Fitnessband und hältst beide Enden in den Händen, dabei ist das Band unter Spannung. Beuge deine Beine und neige dabei den Oberkörper gerade nach vorn. Gleichzeitig ziehst du das Band nach hinten und oben. Die Ellenbogen liegen eng am Körper und die Schulterblätter ziehen sich zusammen. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel und gehen nicht über die Fußspitzen. Danach gehst du zurück zur Ausgangsposition.

 

BEINE / PO

Du stellst dich mit beiden Füßen mittig auf das Fitnessband und greifst die Enden überkreuz. Die Hände stützt du auf die Hüften. Du machst einen Schritt zur Seite, gehst zurück in den hüftbreiten Stand, dann einen Schritt zur anderen Seite und zurück in die Ausgangsposition.

Das komplette Workout „GINGA by Fernanda Brandao“ als DVD ist bei einem Einkauf aus der PUMA Fitness Kollektion ab 74,95 € im Handel erhältlich.
Eine Auflistung der Handelspartner, wo Du die PUMA Fitness Kollektion und die DVD erhältst, findest Du hier: www.puma.com/fitness/news/ginga-by-fernanda-brandao

Seid gespannt: Im Frühjahr 2014 kommt eine komplette zweite DVD-Fitnessreihe auf den Markt, die neben weiteren GINGA-Workouts noch zusätzliche Features von Fernanda Brandao bietet.

 

Aktuelles auch unter www.facebook.com/pumafitness

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